十种水果补充身体营养素吸走身上多余的油脂
肥胖的原因与消化系统紊乱而囤积脂肪、废物与毒素有关,水果中含有大量的维生素、矿物质与膳食纤维,能补充身体需要的营养素,还可帮助身体新陈代谢。挑选高纤维低卡的水果,并且经常食用,就可以轻松吸附油脂,降低食量,让减重事半功倍。这10种水果可以轻松走你的油脂: 1、苹果 苹果为水果之王,每颗卡路里约50大卡,热量不高但能提供多种人体所需的营养素。富含维生素,能促进身体的消化吸收,可避免热量转化为脂肪而堆积在体内。 苹果还含有膳食纤维,有助于肠胃蠕动、帮助排毒、增加饱腹感,以减少摄取其他热量。其中的苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖。
2、甜橙 甜橙纤维多又低卡,含有天然糖分,可以替代正餐或蛋糕、饼干等甜品。富含维生素c与柠檬酸,具有美容及消除疲劳的作用。 甜橙内含酵素,能抑制制造脂肪的细胞,再加上含有大量的食物纤维,有助于清理肠胃,减少体内毒素的积聚,有效降低体脂肪,还能产生饱足感。 3、芭乐 芭乐含有丰富的膳食纤维,具有强烈的饱足感,可增进肠胃蠕动,并能延缓醣类在肠道吸收。而低升糖指数也能减缓血糖上升的速度,让身体不易肌饿与发胖。 芭乐富含蛋白质和脂质,能补充热量,促进新陈代谢,调理身体机能,减少脂肪在体内囤积,多吃还可以抗老化。
4、奇异果 奇异果被赞誉为“维生素C之王”,含有非常丰富的食用纤维,能够协助人体肠胃消化,吸附并带走肠道内的有害物质及脂肪,对于预防和便秘有显著成效。 据营养学家的研究显示,奇异果还含有一种未分离的物质,可加速消化物的传送,增加新陈代谢的速度,有消脂、减肥之功用。 5、木瓜 木瓜营养密度仅次于奇异果。其中木瓜果肉所含的果胶具有整肠的功能,可减少废物积聚在人体下半身。 木瓜含木瓜蛋白酶,或称为木瓜酵素,可以同时消化肉类蛋白质、醣类和脂肪,可以将脂肪分解为脂肪酸,促进新陈代谢,减少人体脂肪的堆积,从而去除赘肉降低胃肠工作量。
6、梨 梨是低热量、高营养的水果,主要含有丰富的纤维,一颗梨的纤维约为人体每日需求量的1/4,可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,而具有减肥的作用。 美国食物养生学会劳拉博士表示,饭前吃一个梨,大量的纤维容易产生饱腹感,能够控制饭量,减少脂肪的摄入;如果饭后再吃,则有利于体内致癌物的排出。 7、香蕉 香蕉消化、吸收良好,且能长时间保持能量,可以当水果,也可以作为主食食用。其中含有膳食纤维,容易让人有饱足感,还可以刺激肠胃的蠕动,润肠通便、助消化。 香蕉还有丰富的钙及维生素,可达到润肺止咳、清热解毒和滋补的作用,还能够消除浮肿现象。只是香蕉的维生素B、C不高,因此建议还要搭配其他的水果,以补足各种营养素。
8、葡萄柚 葡萄柚富含维生素C,糖分不高,其中的酶能影响人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪储存,还含有天然果胶,能减低血液中的胆固醇。 葡萄柚拥有非常丰富的柠檬酸,有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。最佳的食用时间是在晚饭半个小时后,可避免摄取过多的营养,造成无法吸收而转变为脂肪,同时还能加速分解体内的脂肪。 9、凤梨 凤梨富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳,丰富的膳食纤维,让肠胃消化更顺畅,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性佳,能带走肠道内多余的脂肪及有害物质。 凤梨最重要的是含有丰富的凤梨蛋白酶,又称凤梨酵素,类似木瓜酵素,能分解蛋白质、溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少人体对脂肪的吸收。
10、枇杷 枇杷富含粗纤维及矿物质等人体所需的各种营养素。丰富的维生素B,能够促进氧化和新陈代谢,帮助脂肪分解。 中医认为,枇杷具备了健脾、利水、化痰等功效,十分适合减肥时食用。尤其是果肉含丰富的胡萝卜素,有助于维持视力、肌肤健康,而苹果酸与柠檬酸则可以帮助消化。
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