压力大 尝试腹式呼吸法舒压

生活压力大，精神科医师建议可采“腹式呼吸法”，也就是由鼻子吸气、嘴巴吐气，缓慢有规律的腹式呼吸，改善压力适应不良。 专家说，腹式呼吸的重点在于把注意力放在随呼吸起伏的肚子上，民众一开始如果不容易办到的话，可以把右手放在肚子上，感觉腹部随呼吸的节律上下起伏。 专家表示，腹式呼吸的重点在于放松让呼吸自然发生，不必强调要深呼吸或是呼吸的速度要慢，建议民众可以每天多次短而密集的练习。 专家说，多次短而密集的练习，可以打断压力随时间累积的不利状况，达到放松的效果，而且只做1次的长时间练习，很难专注，因为注意力通常1次只有几秒钟就会分心，几秒钟高品质的腹式呼吸，目标容易达成，且容易养成习惯。 专家表示，任何人都可以藉由腹式呼吸获得身心放松，民众面临压力时可以尝试腹式呼吸，改善压力适应不良的症状。