锻炼腹肌方法 触足屈腹

小编今天给大家分享一个锻炼腹肌方法之触足屈腹，相对于之前的普通卷腹来说，这个动作更具有挑战性，为卷腹增加了难度，同时也是一个效果非常好的动作；

准备动作平躺在瑜伽垫上，腰部，上臀部，背部完全紧贴地面，髋部屈曲大腿与身体呈90度的夹角，大腿与小腿在一条直线上，双手自然的放在身体两侧。动作要领抬起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下颚微收，吸气，呼气的时候靠腹部肌肉的力量向上卷腹，直到背部的肩胛骨离开地面，且最好双手的手指可以碰到脚，保持1秒然后慢慢的回到原位，重复第二次，如此25个为一组。注意事项1、做的过程中，下颚微收，眼睛要顺着手的朝向去看。2、在做的过程中，双腿不能弯曲，一直是保持伸直且大腿与身体的夹角不可大于90度。3、在做到顶点的时候要保持1秒动作不可过快，应有节奏性的。4、做的过程中不能憋气。