跳绳减肥法,七招跳绳法让你极速瘦身
健身功夫
2014-08-02
1、简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。2、单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。5、绕旋跳两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 月饼跟烤肉 这些人吃多超伤身
- 春季宝宝上火怎么办-父母要当好宝宝的“消防员”
- 十二、健身运动每次多长时间最好?
- 煮茄子加点醋 可预防茄碱中毒
- 如何练好黄梅戏功夫(怎样学好黄梅戏)
- 梳头有哪些好处 促进血液循环滋养头发
- 春天吃甘蔗有什么好处?
- 运动减肥并不是越剧烈效果越好
- 健身房无故倒闭停业 气愤会员失控哄抢器械
- 鉴别羊毛衫、西装、羽绒服质量的简单方法
- 初级瑜伽入门学习动作-弓步式
- 这些食物绝不能空腹吃 再饿也要忍住
- 功夫片飞檐走壁如何拍(飞檐走壁轻功)
- 家里健身——和男模Scott Herman一起在家锻练全身肌肉。
- 睡觉落枕了怎么办 不要陷入马上推拿的误区
- 瑜伽教程 猫式动作分解瑜伽教程
- 瑜伽者须遵循的晚餐四大原则
- 简单保养妙招 让你拥有洁白牙齿
- 三式板凳瑜伽办公族午休的好选择
- TAPOUT XT强效减肥瘦身训练营
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓式动作
- 治疗慢性咽炎 “无花果”消咽炎的高手
- 老外如何看功夫好坏(外国人怎么看功夫)
- 得抑郁症的原因 明星患抑郁症竟是它导致
- 吃辣椒需要注意什么
- 如何提升念佛功夫(如何增强念佛信愿)
- 如何学到帅气的功夫视频(教你学功夫的视频)
- 便秘怎么办?瑜伽5式改善便秘 不再发愁便秘怎么办
- 佛山“千人”瑜伽健身活动喜迎三八妇女节
- 力量训练1年增重18公斤
猜您喜欢
- 轮换坐推哑铃:轮换肩推哑铃图解教程
- 如何练好屠鸭功夫呢图片(如何练好屠鸭功夫呢图片高清)
- 扭伤后马上贴膏药会造成局部肿胀加重
- 减腰瑜伽 三个减腰瑜伽动作教程
- 俯卧腿弯举 - 器械腿弯举/腿弯曲动作图解
- 颈椎病练瑜伽 颈椎病的最好治疗方法
- 功夫猫如何养成小猫(我想看功夫猫)
- 古天乐功夫到底如何(古天乐动作)
- 舒缓解压灵量瑜伽
- 初级瑜伽入门学习动作-蛙式平衡
- 怎么做水煮肉片 水煮肉片的做法
- 适合上班族的健身计划
- 长春市民火热体验瑜伽秀
- 吃饭不专心伤胃 边吃饭边看电视的危害
- 专家:高温煎炸用蔬菜油易释放致癌物
- 如何画打功夫的人脸图(打功夫的人怎么画)
- 让你的蔬果远离农药几个小方法
- 哪些动作是长块的最好练习?
- 岳飞在当时的功夫如何形容(岳飞真正的武功水平)
- 初级瑜伽入门学习动作-鸭行式
- 功夫派如何刷灵力(功夫派如何刷灵力最快)
- 【双腿成桥】锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌
- 吊丝健身了以后...
- 杠铃平板卧推时要注意这8点
- 瑜伽保健天然疗法广东受市民热捧
- 功夫农场如何偷菜(功夫农场升级攻略)
- 瑜伽避免受伤 记住8个常识练瑜伽避免受伤
- 以动物命名 关于动物学名的瑜伽动作
- 如何开启功夫世界(功夫世界怎么过)
- 瑜伽之重在于呼吸,身体、身心都健康