20招塑造男人翘臀

20招塑造男人翘臀

1金鸡独立、2屈膝微蹲、3前后下蹲、4平躺引体、5交叉举腿、

6伏地抬腿、7攀爬楼梯、8直立伸腿、9交叉下蹲、10跪地伸腿、

11臀部行走、12前后展臀、13拉绳下蹲、14直立后仰、15独立屈膝、

16仰卧抬腿、17跪地抬腿、18伏地上拉、19屈腿俯身、20腿部缩放。