初级瑜伽入门学习动作-英雄式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-英雄式

练习功效：

瑜伽英雄式主要是运用到大腿的肌群和训练下半身的稳定性，用来雕塑腿部效果狠好，前脚弯曲是训练到大腿前面肌群，后脚是后腱肌群，双手上提可雕塑到手臂线条，做此动作时要感觉双脚有狠稳定踩于地垫的感觉，腹部记得内收，常做身体线条会变得很有曲线哦~

练习步骤：

英雄式

1.首先站立在瑜伽垫上，先让双脚打开，呈弓箭步，双手放置於腰间，前脚大腿弯曲与地面平行，后脚脚掌贴於地垫，脚尖往前45度，后大腿伸直上提，膝盖打直~

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