【单腿弯举】锻炼腹部、臀部、腿部和肱二头肌
健身功夫
2014-08-02
【单腿弯举】锻炼腹部、臀部、腿部和肱二头肌。
用左脚支撑整个身体的重量,双手各握住一只重5〜10磅的哑铃,双臂放在身体两侧,掌心朝前。
右腿向身后抬起,从髋部开始,身体向前倾,从头部到脚后跟呈一直线,直到整个身体平行于地面。
保持这个姿势,双肘贴近肋骨,双手将哑铃弯举至肩膀前。2组×20次。
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