减脂必看:犯了这些错谁也救不了你!
控制脂肪人人有责!!!减肥从来都不是专属于谁谁谁的字眼,每个人都有这一天!!体脂率是不会骗人的。瘦不代表不需要减肥!!!!
然而,减脂说简单很简单。如果你觉得很困难!那你肯定犯了这些错。。。。
1、锻炼内容重复
日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。当你的身体适应了某一个强度或运动特性的时候你就该做出改变了。阿邦你建议在锻炼时经常更换练习内容会有更好的效果。(有氧可以不用每天跑步....)还有提高运动强度不断进步!
2、对自己要求不够高
锻炼身体固然重要,但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流,那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。告诉自己:让暴风雨来的更猛烈一些吧!!
3、运动后基本不动
即便你在健身房锻炼了足足1个小时,也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。永远要记住:肥胖是从你平时生活中的习惯造成的。跟运动无关!
4、在健身房浪费时间
如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上,那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意,但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。
5、运动后身体机能还没恢复
身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力,前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼,那么你的身体很可能已经受到损害,这样做弊大于利。同时,没有休息好会导致脂肪消耗变慢。
6、不了解自己的心率
有氧运动减脂心率就是转速表。评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少,是有一个科学的范围的。也要通过心率判断。为更好的锻炼,你应该买一个脉搏测量器。
7、锻炼没有带来满足感
如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感,而且你因此变得嗜睡,那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球,或从事一些有氧运动,这些才会给你带来真正的满足感。
8、控制饮食
控制饮食不代表叫你节食,是要你吃的健康科学。更不代表你有运动,就可以不注重饮食控制。管住嘴是减脂的第一要诀!
9、运动不均衡
在一般情况下,健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果,会带动身体每一块肌肉的锻炼。
10、态度不对
你需要的是一个开心,带有激情,并充满希望的情绪。当然,你也需要在疲惫不堪的时候一个倔强的眼神!
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