缺钙?试试五样钙质胜牛奶的食品
钙质是维持人体健康的重要营养素,构建强壮骨骼和牙齿,促进肌肉功能。乳制品是钙质的重要来源,但如果人们有乳糖不耐症,或者要找寻新的钙来源,仍然有许多其它食物有丰富钙质。以下这些食物是很好的钙质补充来源。一.鱼:鱼,特别是鲑鱼、沙丁鱼和鳀鱼,都是很好的钙来源。这些食物即使是罐装仍有高含量钙。小的可以食用鱼骨可以增加更多钙,并且鱼有omega-3脂肪酸和蛋白质,在你饮食内加入鱼是很好的选择,补充更多钙。 二.豆腐:强化的黄豆制品,例如豆腐,不只是高含量钙,蛋白质也很丰富。半杯豆腐有大约250毫克钙,差不多是一整杯优格。在一些食谱中,豆腐可以取代肉,使用在各种不同的快炒餐点,也可以放在汤、炖、冰沙、砂锅、沙拉,甚至是甜点,是既营养又能多种搭配的食物。三.葡萄:美国普渡大学发表在期刊《营养学杂志》,研究人员观察长期吃有丰富葡萄的饮食对骨头健康的益处,发现葡萄产品或许对我们骨头会有很大帮助!最新研究显示葡萄也许可以改善我们身体消耗钙的方式,并且在长期抑制骨头耗损。因为大部份钙质都是用在体内骨头和牙齿强度,而葡萄的潜能就是对抗低骨量或骨质疏松症。这是一个令人兴奋的消息,在美国有将近5,700万人有这类虚弱的健康问题。四.绿色蔬菜:这些绿色蔬菜在在非乳制品的高钙来源食物中名列前茅,例如羽衣甘蓝、芥蓝菜叶、蒲公英嫩叶、美国萝卜青菜和芝麻菜都有令人惊讶的高钙含量。这些食物可以生吃、煮熟或是和其他食物搭配吃,例如营养冰沙。另外,中国甘蓝菜、秋葵、花椰菜也含有丰富钙质。这些蔬菜和鱼或豆腐一起料理,成为超高钙含量的餐点。 五.豆类:白豆和烘培豆都是很好的钙来源,也被视为是低脂蛋白质的优良来源。相似于绿色蔬菜,豆类可以很容易放在餐点内,例如意大利面或沙拉,而且可以和其他食物搭配去提升钙含量。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
- TAPOUT XT强效减肥瘦身训练营
- 【 瑜伽减肥 】
- 避免伤害常见动作正确做法
- 俯卧肱三头屈伸动作图解教程
- 练丰满瑜伽 三招助你波涛胸涌
- 3招瑜伽动作轻松燃烧掉多余的脂肪
- 脚是容易受伤的部位 选择自己最舒适的鞋减少脚伤害
- 7天瘦腰、减小腹练习计划
- 双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤
- 瘦腰瘦腹瑜伽 简单易学的瘦腰瘦腹瑜伽动作
- 脸色暗黄是什么原因 脸面色皮肤偏暗黄吃什么好
- 韩国女明星玄英日本宣传 热裤低胸衣示范瑜伽
- 瑜伽减肥法 减肥不减胸的瑜伽减肥法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-霹雳坐吹气式
- 功夫派如何修复武器(功夫派用ce改爆率)
- 八个瑜伽常识 给初学者的建议
- 功夫小子陈小春现状如何(陈小春武功)
- 【引体向上】重点训练斜方肌、背阔肌和肱二头肌
- 你如何看待功夫在诗外(功夫在诗外这句诗道出了对于公务写作的关键在于)
- 臀部瑜伽要点,塑造性感美臀
- 生活中常使用的这9种物品潜藏危害
- 把杆瑜伽肩立式动作联系教程
- 睡前吃水果无益于健康
- 90%的减肥失败是因为忽略了一件事
- 我的功夫特牛如何闪避(我的功夫特牛攻略秘籍)
- 前体操世界冠军董震天津瑜伽初体验
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-湿婆神式
- 孩子是否聪明主要取决于好的营养物质
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-轮式
猜您喜欢
- 瑜伽瘦脸动作 两招瑜伽瘦脸动作教程
- 6块腹肌巅峰训练
- 易胖体质 改善易胖体质的瑜伽搭配
- 美味火锅吃不对 小心癌症找上身
- 腹肌运动的五个问题解答
- 一年四季必知的男士美容知识技巧
- 功夫牛如何实现夜里充电(功夫牛ex3)
- 哑铃图文教程:交替前平举、肩部篇
- 【俯立臂屈伸】俯立臂屈伸图解GIF动画详解
- 九月秋老虎 当心别晒伤
- 引体向上~健美背肌
- 这些菜凉拌吃会中毒!
- 如何练功夫变强大(如何练出功夫)
- 一周减肥食谱 合理搭配甜食也瘦身
- 宝宝多大才能喝白米粥 宝宝食用白米粥的最佳时间
- 不想短命最好不要吃这些隔夜的食物
- 如何保持口气清新 五大妙招让您清新一整天
- 夏季最合适宝宝喝的饮品
- 新手必知——健身初期主要任务
- 上班族健身攻略!健康生活由你做主!
- 如何检测拳脚功夫(怎么测试出拳力量)
- 【科学健身】一套腹肌练习
- 酷热夏季慎防环境性热疾病
- 仰卧飞鸟锻炼胸大肌
- 蹲下来是地狱,站起来是天堂.
- 每天四类食物吃出健康活力提高免疫功能
- 准妈妈叶酸食谱大全推荐-孕期最好的叶酸食谱
- 茶叶渣其实对我们日常生活有实用的妙处
- 如何将功夫练强(功夫要怎么练才能强起来)
- 日本瑜伽 揭秘日本瑜伽动作和常识