【俯立臂屈伸】俯立臂屈伸图解GIF动画详解
健身功夫
2014-08-02
【俯立臂屈伸】俯立臂屈伸图解GIF动画详解
俯立臂屈伸
A.重点锻炼部位:肱三头肌。
B.开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。
C.动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。
D:训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原
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