新手必知——健身初期主要任务

很多刚刚开始健身的朋友会感到有很多东西需要掌握，有时候自己会弄得很乱。你该给自己梳理一下。让自己有条不紊的走上健身这条路！

健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。

3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程，就是“意念集中法则”。

4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激

在这里介绍新手一定要掌握的相关部位的健身动作：

胸肌，杠铃\哑铃卧推（平板、上斜、下斜），哑铃飞鸟（平板、上斜、下斜）、俯卧撑。

肩部，杠铃\哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平举，哑铃俯立飞鸟。

背部，杠铃\哑铃划船，哑铃单臂划船、坐姿划船、坐姿下拉、引体向上

下背部，硬拉，山羊挺身。

腹肌：卷腹，仰卧抬腿，空中单车、仰卧两头起

腿部，杠铃\哑铃深蹲、杠铃\哑铃箭步蹲，坐姿蹬腿，腿弯举、杠铃\哑铃提踵。

上肢，杠铃\哑铃弯举，俯立臂屈伸、双杠臂屈伸，绳索下压