瑜伽弯弓式 美化臀部的入门弯弓式动作

瑜伽弯弓式 美化臀部的入门弯弓式动作

练习功效：

这个动作所属哈他瑜伽体式中的卧姿体式。动作像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

练习步骤：

1、首先俯卧在瑜伽垫上，额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。视频教程：

2、缓慢地吸气，然后一边抬起腿，拉紧腿随之抬起上体。不要弯曲肘部，一边呼气一边返回到动作1。做3组。

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