瑜伽瘦下半身 两招瘦下半身瑜伽动作教程
健身功夫
2015-05-18
瑜伽瘦下半身 两招瘦下半身瑜伽动作教程
相信你很讨厌那该死的久坐,讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。还好有瑜伽来补救,所以不必太担心。今天这两个简单的瘦身瑜伽动作,专为OL设计的动作,能有限燃烧因久坐而堆积的顽固脂肪,让臀部挤压变形的状况得到改善。
一、盘腿前弯式
功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
动作分解:
1. 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。
2. 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。
3. 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。
注意:停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
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