臀部肌肉锻炼方法大全
健身功夫
2014-08-02
臀部肌肉也有比喻为让你的另一张脸更健美,当然是玩笑话,臀肌是非常重要的,不光是女人、臀部肌肉对男人也十分重要。我们总结一套臀部肌群锻炼方法大全
今天介绍一下臀大肌的锻炼方法1俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 2站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。 3仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌 4仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深 5跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。6跪撑举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用7综合训练方法:一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。髋外展肌群:臀中肌、臀小肌1坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。2站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。3卧姿直腿侧平举:简单易行,在家即可完成。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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