3个月床上运动,成就型男6块完美性感腹肌
健身功夫
2014-08-02
当你看到床上运动的时候,是不是想歪了呢??床上运动?NO! NO! NO! 今天这里讲的是:仰卧起坐 型男在健身的过程中除了在意胸肌的锻炼之外,其次最在意的就是腹肌了。厚实有型的胸肌,配上6块线条明朗的腹肌,是每个男人都梦寐以求的身材。今天我们就来和大家说说腹肌的锻炼。锻炼腹肌有很多种方法,其中最简单有效的方法就是徒手仰卧起坐,只需要在睡觉前做那么一会,坚持下来,就会有漂亮的腹肌了。
3个月床上运动,成就型男6块完美性感腹肌在大家的印象中,漂亮的腹肌就应该是“搓衣板”,其实不是这样,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,那种很大块粗线条的腹肌并不好看,如果腹肌的两边大小不对称就更致命,严重影响美观。这种情况主要是在锻炼的过程中用力不均匀造成的。如果你坚持仰卧起坐,再加上合理的力量训练和有氧训练,并严格控制饮食的话,将会在2~3个月内看到6块漂亮的腹肌。频率:一周3次以上的锻炼仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。开始锻炼时,每次坚持15分钟左右,然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼,第二天腹部都会有不适感,有的还会出现酸痛,甚至一笑就痛,这是很自然的肌肉反应,过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛,应停止锻炼,知道疼痛消失之后再锻炼,避免腹部肌肉拉伤。【相关推荐】 腹肌健身图解教程完整篇 仰卧起坐:仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法 卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程上一页12下一页
3个月床上运动,成就型男6块完美性感腹肌在大家的印象中,漂亮的腹肌就应该是“搓衣板”,其实不是这样,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,那种很大块粗线条的腹肌并不好看,如果腹肌的两边大小不对称就更致命,严重影响美观。这种情况主要是在锻炼的过程中用力不均匀造成的。如果你坚持仰卧起坐,再加上合理的力量训练和有氧训练,并严格控制饮食的话,将会在2~3个月内看到6块漂亮的腹肌。频率:一周3次以上的锻炼仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。开始锻炼时,每次坚持15分钟左右,然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼,第二天腹部都会有不适感,有的还会出现酸痛,甚至一笑就痛,这是很自然的肌肉反应,过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛,应停止锻炼,知道疼痛消失之后再锻炼,避免腹部肌肉拉伤。【相关推荐】 腹肌健身图解教程完整篇 仰卧起坐:仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法 卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程上一页12下一页
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