如何利用俯卧撑测试上肢力量

上肢力量对于任何人来说是非常重要的，不管你是运动员，健身爱好者，还是普通人。

如何知道自己的上肢力量好或坏，我们利用最简单有效的俯卧撑来进行一次测试！

上肢力量测试法：

力量测试只是为了给你一个参考的基准。如果你能进行比较适宜的负重提举锻炼并能持之以恒的话，那么2到3个月内你可能就能目睹自己身上的巨大变化。

大多数健身俱乐部都不会去进行真正意义上的力量测试，换句话说，也就是他们不会去测量你最多能举起多少磅的重量。去碰触身体的“极限”是很危险的，导致的后果可能并不仅仅是肌肉酸疼。

因此，取而代之的是，健身场所一般会测试你的肌肉耐力：你可以将一个比较轻的重量反复移动多少次？在家里你可以进行大量类似的测试。找个朋友帮你计数，同时还可以确保你动作正确，这非常有帮助。

数数看在动作不变形的情况下你能连续不停地做多少个俯卧撑。男性应该做标准式俯卧撑，两腿伸直、脚尖触地；

女性可以做“改良版”的俯卧撑，双膝着地、双脚提起。身体向下，直至上臂与地面平行，同时收腹以防止背部下沉。请确保动作准确。参阅下面两个表，看看与同龄和同性别的人相比，你的表现如何。

上肢肌肉力量测试图表

男士：