哑铃（站姿）侧平举-动作讲解

优化细节：哑铃的起始点。

初始位置：站立时双脚保持与肩同宽，腹肌收紧，挺胸，肩部向后收。头部保持正直向上（目视前方），在你的身体两侧，双手采用中立的握法（也就是双手自然下垂，掌心对着大腿外侧，很自然的方式）。

训练动作：抬起哑铃远离你身体的两侧，哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度（手臂基本伸直，手肘略弯，手臂略有一定弧度），在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一（竖直）平面内。你需要把哑铃重物抬升至肩部上方的水平，并且在达到最高点时略作休息停顿。

（站姿）侧平举要点：这个训练动作是除了向上推举之外的另外一个极其普遍的肩部训练动作，不是吗？当然，如果我们做一个微笑的调整，你就会感觉到这个动作有点貌似健美界里的舶来品了。通常，在你把哑铃抬升至远离身体两侧之前，你的哑铃放置的位置略置于你腰臀部的上方（按本文说法和图示就是放在大腿前方），以腰部为轴身体略向前倾。采用本文的训练方式，你需要把哑铃放置在你身体的两侧，但是这个时候你需要让哑铃远离你臀部位置大约4-6英寸悬空放置。下面就是本文训练模式的原因：当你在做这个训练的时候，初始位置哑铃正好在腰臀部前方时，完成这个训练动作起初阶段的向侧边抬起的动作，主要是借助冈上肌的发力是起主导作用的。然后当训练重量逐渐抬升至你身体的两侧边的时候（从至于前方到身体两侧），这个时候主要刺激的三角肌才承担起重量的负担，当然也只有当哑铃的带动量的方式（即进行一定的运动方式切换）使得哑铃到达（身体两侧）的位置的时候，才能发生受力肌肉的切换。如果我们一开始就手持重物并且略微离开身体的两侧的方式，你就能够在这个过程中全部针对三角肌发力，而不要在这个过程中借助袖肩肌旋转的辅助切换到三角肌。