仰卧举腿 锻炼上腹肌肉
健身功夫
2014-08-02
仰卧举腿 锻炼上腹肌肉
仰卧于垫上或者是床上,双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物,双腿伸直并拢;
腹部主动收缩,使双腿上摆,直至与身体成九十度,然后,再次收腰紧腹,把双腿向正上方举起,使自己的腰部离开地面,让背部和肩膀成为支撑点,身体成半倒立状态。
重复此动作20次为一组,做5-6组。
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