初级瑜伽入门学习动作-巴拉瓦伽式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-巴拉瓦伽式练习功效：梵文名：Bharadvajasana I英文名：Bharadvaja's Twist，这一体式作用于背部和脊柱的腰部区域，能很好改善这些区域的僵硬和疼痛。对于腰椎间盘突出，这是效果很好的一个姿势。而且直接作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。练习步骤：(1)以双腿伸展坐姿向上姿势坐好。(2)弯曲双腿，向右后侧扭转胫骨，使双足与右边臀部相贴紧。(3)臀部坐于地面，紧贴双足，上提上半身使脊柱向上伸展，不要坐在脚上，呼吸1~2次。(4)呼气，左转上半身，左肩转向左侧，右肩转向前方，将胸部和腹部转向左侧。(5)将右手手掌置于左大腿之下，手掌向下。视频教程： 上一页123下一页