【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半舰式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半舰式

练习功效：

这个瑜伽体式让整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。

练习步骤：

1、双手放双耳旁，掌心向前，吸气，尽量打开双肩。

半舰式

2、呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。挺直腰背，让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸。保持姿势20秒左右。

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