初级瑜伽入门学习动作-生命力调息法

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-生命力调息法练习功效：生命力调息法(Surya Bhedana Pranayama)Surya指太阳，Bhedana来自词根“bhid”，指刺穿或者穿过。鼻子右边的神经叫做Pingala Nadi或者Surya Nadi(三条经脉之一太阳脉，阳脉，即人的右脉);左边的叫做Ida Nadi或者Candra Nadi(三条经脉之一月亮脉，阴脉，即人的左脉)。练习生命力调息法时，练习者通过右边鼻子L吸气，左边鼻子L呼气。由于通过手指控制鼻腔，空气进入得更缓慢和稳定。因此，空气在肺脏比练习猴式调息法时充得更满。这个呼吸练习提高消化功能，使大脑清醒，增加人的活力，对患有震颤、眼睛发炎、恐惧、不安、早产和白带过多的人有益处。练习步骤：1.以至善式、英雄式或者莲花式姿势坐好。2.从尾椎到颈椎向上拉伸脊柱，保持躯干挺直。3.从颈椎顶部低头，练习收颌收束法。4.闭上眼睛，向内审视。5.手掌朝上把左手腕放在左膝盖上，手掌做智慧手印式，手指保持放松。6.从肘关节处弯曲右臂，调整手指，将它放在鼻子上。7.用大拇指尖轻轻地按右鼻孔，这样通道保持开闭状态，不要把大拇指从鼻子上移开。用无名指和小拇指闭上左鼻孔，这样空气就不能进入。慢慢地吸气，把整个肺脏都充满。8.在完全吸气后，用大拇指尖轻轻地压住右鼻孔，现在两个鼻孔都被堵上了，等一秒钟。 上一页123下一页