初级瑜伽入门学习动作-鸳鸯式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鸳鸯式练习功效：英文： Krounchasana，Krouncha的意思是苍鹭，所以这个动作又叫苍鹭式，也是一座山的名字。据说这座山是喜玛拉雅的孙子，被战神迦帝羯耶和毗湿奴的第六个化身穿过。在这坐姿中，一条腿向后弯，脚抵在髋关节处，当在另一条腿向上垂直抬起的时候，用双手抓住脚。然后下巴放在抬起腿的膝盖上。抬起腿仿佛是苍鹭出的脖颈和头，也可以说是悬崖。因此而得名。练习这个体式要比背部前屈伸展坐式更难，可以作为半英雄前曲伸展坐式的延伸练习。让腿部获得完全的伸展，腿部肌肉也得到了很好的锻炼。腹部器官也恢复了活力。练习步骤：一、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚向后移。把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。双膝合拢。 上一页123下一页