四种俯卧撑训练方法及四个做俯卧撑理由

如果你以为俯卧撑只有简单的一种，那么你就错了，通过一些简单的体位变化，几乎可以搞定全身的训练。

1.钻石俯卧撑

跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个。

2.宽式俯卧撑

双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。

3.错手俯卧撑

一只手放置在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分左右的距离，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个。

4.爆发式俯卧撑

在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上。