瘦人增肌训练计划

瘦人增肌训练计划

一周训练2次：

周一和周四。深蹲 1(组)×20(次)，仰卧哑铃屈臂上拉 1×10—20，上斜杠铃卧推 1×8—12，拉力器下拉 1×8—12，弯举 1×8—12，拉力器下压 1×8—12。

训练建议： 减少训练次数，提高训练质量。

增加组间休息时间。食物中应含有大量蛋白质。