如何用哑铃锻炼臂部肌肉?
健身功夫
2014-08-01
在日常生活中,握手是非常重要的礼节,坚实的臂部能给人自信、乐观、积极向上的感觉。 臂部肌肉的锻炼主要针对于肱二头肌和肱三头肌,很多人注重肱二头肌的锻炼,而放松肱三头肌的锻炼,导致胳膊前粗后细。肱三头肌是锻炼胸肩推举动作的重要辅助肌肉,如锻炼胸大肌的哑铃平卧推、锻炼肩部肌肉的坐姿哑铃推举等动作,如果它的力量足够强大,能明显增强胸肩的锻炼效果,改善胸肩的外形。 哑铃锻炼背部动作主要有哑铃弯举(肱二头肌)、哑铃单臂弯举(肱二头肌)、哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)、俯立臂屈伸(肱三头肌)。对于臂部的锻炼,每周进行3次(隔天一次),每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。 健身前,做好充分的哑铃健身准备活动,随着力量的增长,不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对臂部肌肉的深度刺激。作者:若干@哑铃健身 修订于2011.04.22哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
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