跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
跪撑屈膝抬腿 - 肘撑屈膝举腿动作图解教程
跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。
目标锻炼部位:臀大肌动作要领:1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。3.停留2秒,复原,重复以上动作。注意事项:1.如果将小腿伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。3.要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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