有氧运动会消耗肌肉吗？瘦人增肌需要做有氧吗？

有氧运动会消耗肌肉吗？瘦人增肌需要做有氧吗？经常有学员提问说“做力量训练后需要做有氧吗？”“瘦人增肌需要做有氧吗？”“力量训练和有氧训练是矛盾的吗？”“经常看到很多人做完重量之后，然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。这样做科学吗？”为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。A组：3:1 = 力量训练：有氧B组：1:1 = 力量训练：有氧C组：只有力量训练，没有有氧经过6周的训练后，测试结果如下：A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。对于这样的结果研究人员推测：1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度，给身体过多的压力。2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。所以，如果你想增肌，就不应该做有氧吗？不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧：力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。不同的训练目的有着不同的训练方法，不能一概而论，关键是拿捏有度。