如何练出”超人”霍华德的完美三角肌?
健身功夫
2014-09-19
NBA从来都是“野兽丛生”的地方,每次看NBA的时候就都会魔“超人”霍华德的三角肌吸引,那是我见过的最棒的三角肌之一了。
霍华德的三角肌十分显眼,十分饱满,菱角分明。这和他的先天基因有关系。2.11米的身高让他拥有宽阔的骨架,再加上他变态的刻苦训练才有了这样的结果。并且他并不是事健美运动员一样。如何锻炼“超人”的三角肌?虽然你没有如此完美的先天基因,但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难,这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头,然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。想要三角肌我们要知道、三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,只有全面发展才能完美关于三角肌训练动作:先说说推举:推举是三角肌锻炼中最主要的训练动作。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。然后是哑铃侧平举、前平举,俯身飞鸟,最后是直立划船。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此我们把俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。我们不能忽视斜方肌和三角肌后束。 想要和超人霍华德一样完美的三角肌吗?开始训练!第一个动作:杠铃推举(中束,前束):超人的三角肌体积很大,增加三角肌体积是你首先要做的。而推举就是最佳的三角肌训练动作你也可以使用哑铃、你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。、坐姿,背部紧靠椅垫挺直,双肘自然分开,正手抓握杠铃置于上胸部。、吸气,将杠铃垂直向上推举,动作完成时呼气。上举和下放杠铃时,身体不要摆动。、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。、建议做4组10—15次哑铃交替前平举(前束):这是一个极富挑战性的动作,在上斜凳上做这个动作,以增强阻力,当然也可以站立前平举。、两腿开立,与肩同宽,双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。停顿一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。、为孤立练习三角肌前束,应把哑铃放在大腿前面。、这个动作做3组,每组10一15次。上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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