助你改善睡眠质量的瑜伽
健身功夫
2015-09-02
助你改善睡眠质量的瑜伽白领朋友们,你们经过一天强压力的工作,晚上失眠必然也是家常便饭了吧?很多筒子们睡前小酌一杯来缓解压力,但实际上酒精很难使身心宁静。还有些人会选择激烈的运动缓解压力,但是晚上运动量把握不适反而会干扰睡眠。因此,练习一些温柔的瑜伽应该是最适合睡前放松的运动方式。你只需要在床边备一个瑜伽垫。
1英雄式瑜伽(Hero Pose ) 这个名字听起来就充满了活力,睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿,脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大,可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点,可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。
2猫式瑜伽(Cat-Cow Pose)这个姿势强调放松和延长脊柱,手腕和膝盖着地。呼吸才是最关键的,吸气时,肚子轻轻向上,头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时,脊柱下沉,将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑,身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部,使身体得到更深层次的休息。
1英雄式瑜伽(Hero Pose ) 这个名字听起来就充满了活力,睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿,脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大,可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点,可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。
2猫式瑜伽(Cat-Cow Pose)这个姿势强调放松和延长脊柱,手腕和膝盖着地。呼吸才是最关键的,吸气时,肚子轻轻向上,头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时,脊柱下沉,将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑,身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部,使身体得到更深层次的休息。
3婴儿式瑜伽(Child’s Pose) 膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势,婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。
4腿向上靠墙(Legs-Up-the-Wall Pose) 垂直于墙面的坐姿,将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑,大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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