哑铃俯身侧平举 锻炼三角肌后束

哑铃俯身侧平举 锻炼三角肌后束

两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。

静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。举时吸气，下落时呼气。

上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。

上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。