真人示范4招简单瘦腰运动(动作图解)
健身功夫
2014-08-02
在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯,每天坐在办公室长时间的久坐,腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。
这三年下来,陆陆续续有减肥瘦身,但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮~因为不是真的瘦了,想要的窈窕腰线就会出来了,完全没有这麻回事的拉~
不注重腰部的肌肉锻炼,同样不会有迷人的腰线--即使没有很瘦,但有线条的腰,一定比软趴趴的一团肉好看拉~~
以前人家真的很追求体重数字,长大后,觉得紧实的曲线,S型的身材比体重数字重要的多了。
平常虽然有在上有氧运动课,但有时太忙没办法配合上课时间,但下面几个动作,妃姬会在家睡前做,帮助燃烧又可以一夜好眠。
意志坚定,这四招每天做加上饮食控制,一个月后,你腰没紧也没细我给你唿巴掌啦~(但你不可以暴饮暴饮后,腰没起色来唿我巴掌喔~这样就不够意思了啦)
下面的动作,都要尽量用腹部来出力喔~~
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度
手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上
用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,
想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。
重覆这组动作12-16次。 上一页1234下一页
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