减肥陷阱,你有运动到脂肪吗?

记得上一期，你一直在做没有效的减肥运动吗？我们讲到了7个“无效减肥”的陷阱。　什么是真正“减掉脂肪”最有效的运动法“中低强度运动”。而在你还半信半疑之前，让我们先想想，你是不是一直在做一些“根本没有运动到脂肪”浪费辛苦和汗水的辛苦事？

每次和朋友们聊到过去让人心酸的减肥日记，听大家怨叹如何努力运动，肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影……但是为什么越拚命运动，反而越瘦不下来？这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了，没有有效的燃烧脂肪，不是只要运动就能得到想要的效果1、拚命摆动、运动过久，是胖学员最常犯的错误，因为渴望丢掉积压多年的脂肪，想要一下子完成完美蜕变，不顾一切的疯狂训练！但是你应该最明白，当初你变胖也不是一口就能吃成的。像现在很多人喜欢跑步、健行，有人两、三天就跑10、20公里以上这也再次要说到，运动过久会让身体一时之间热量消耗过多，储备的热量失去平衡，反而会抑制“瘦体素”分泌；加上大量运动后肚子超饿，容易吃得多、吸收得多，囤积的第一顺位正是脂肪，而且吸收量远多过于你辛苦运动燃烧掉的热量。2、“没运动到脂肪”，再累也不会瘦！跑步每个人都会，不需要教。可是有的人跑步就能够减肥有的人效果却很差，又是为什么？因为没有掌握要领。这几年也很多人因为想瘦腰，就自学网路流行的瘦身操，每天扭腰摆臀，转坏了脊椎关节，增加不少复健科的生意，腰围却没减多少。只是照着做却没有领会要领是不行的。 也有“周末运动族”借着假日一次做过多或高强度的运动，殊不知太强烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，；更会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，对已经有代谢慢性病的人来说，别说改善健康，反而还会增加负担！这样继续错误的操练下去，真的比不运动还可怕呀！运动讲究方法，运动有千千万万种每一项运动都有不同的性质。不是任何运动都能燃烧脂肪的。能量代谢的方式是有特定的规律的。脂肪代谢过程有它固定特有的运动方式——氧化。只有当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加大量的氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。也就是燃烧脂肪。脂肪燃烧的运动——有氧运动所以要想燃烧脂肪你要保证你的运动是有氧运动，就以跑步为例。你需要慢跑，控制心率，控制时间。而不是单纯地跑就行了有氧运动的特点：是强度低，有节奏，持续时间较长。理想的有氧运动必须符合以下几个标准：第一、全面大肌肉群的运动。 能把锻炼者的心率提高到～定范围（220-年龄）*（0.6-0.8），第二、保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟第三、常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、 慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。