罗尼腿部训练计划深蹲超过855磅

健身功夫 2014-08-02

罗尼，深蹲超过855磅，腿部训练计划

周二

深蹲800磅，5~6组，每组2~12次

腿举2500磅，4组，每组12次

停车场箭步蹲行走315磅，2组，每组100码

直腿硬拉315磅，3组，每组12次

坐姿腿弯举200磅，3组，每组12次

周五

腿屈伸300磅，4组，每组30次

前蹲585磅，4组，每组12~15次

哈克深蹲900磅，3组，每组12次

站立腿弯举125磅，3组，每组12~15次

俯卧腿弯举200磅，4组

站立腿弯举125磅，3组，每组12~15次

俯卧腿弯举200磅，4组

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