健身房胸肌训练计划

健身房胸肌训练计划

1、卧推；

2、上斜卧推；

3、仰卧飞鸟；

4、双杠臂支撑屈伸；

5、仰卧屈臂上拉。

隔天练一次，每个动作练5组，每组做6-8次。

卧推练整个胸部。上斜卧推练胸肌上部。仰卧飞鸟练胸肌外侧。

双杠臂支撑屈伸练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。

仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓。