性感的人鱼线怎么练,伐木动作来帮你!
健身功夫
2014-08-02
塑造有型的腹肌轮廓。伐木动作来帮你、炼成性感人鱼线
伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌(也就是我们说的人鱼线)的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激,达到改善腹肌轮廓形态的效果,首先:你要选择一个负重,药球或者哑铃等。选择的重量是可以让你完成12次的重量为最佳起始姿势:直立,双脚分开与肩同宽,双膝放松。双手握一实心球或哑铃,置于右肩上方。动作要领:用力拉实心球,双臂横穿越体前,伸开,直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力,反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置(右肩上方)。重复12次,然后交换方向(开始时将实心球/负重置于左肩上方,拉向右髋部)。两侧做相同的次数。替换动作:悬膝侧面两头起,罗马椅仰卧起坐,交叉收腹和拉力器收腹。提示:在练习中要保持快上慢下的原则。每次运动过程都要举过头顶,你可能还会喜欢:
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