春节久坐肌肉酸痛 伸展操减轻

春节期间，许多民众常因久坐出现肌肉疲劳酸痛情形，大林慈济医院复健科物理治疗师蔡明伦说，可透过几个简单的伸展操动作，减轻身体酸痛。

蔡明伦今天表示，上班族回到工作岗位，若有身体酸痛情形，可以在座位上试着抬起一脚，让大腿抬高朝向胸前，再以双手手掌相叠将大腿往回推，如此来回反覆10下，再改换另一脚练习，有助于减轻臀部酸痛。


身体侧倾运动则有助于减轻腰痛，当坐在座位上，一手伸向身体背后，手肘往下移动朝向椅座，肩膀随之倾斜向下，当腰部侧面感到紧绷时，停留于该姿势30秒，再改换对侧手进行。[w]

伸手搭对侧肩膀运动能有助于减轻肩膀酸，伸出左手往右侧肩膀，右手掌将左手肘推向胸口，当左侧肩膀感到紧绷时，停留于该姿势30秒，再改换对侧手进行。

弓箭步能减轻腰酸背痛，站立姿，身体挺直，双脚呈现弓箭步，双手推向墙柱，当大腿前侧感到紧绷时，停留着30秒再放松，恢复站立姿势。

俯身弯腰可减轻肩腰膝酸痛，当站立时，手扶着墙柱，慢慢地弯下腰，使肩膀、臀部、大腿后侧感到紧绷时，停留着30秒再放松，恢复站立姿势。

蔡明伦说，身体处于同一个姿势太久容易发生局部肌肉疲劳引起酸痛，若能适时改变身体姿势，或者进行简易伸展动作，有助于预防或减轻酸痛。