HIIT减脂健身训练计划,强效燃脂！

强效燃脂！如何进行HIIT高强度间歇训练

相信大家都听说过高强度间歇性训练，也就是HIIT。这个已经被证实拥有更强效的燃脂运动，你是不是也一直欲欲跃试、长期的有氧运动是否让你觉得枯燥泛味并且浪费时间。那就让我们一起走进HIIT的世界，一起去体会飞速燃脂的感觉吧。HIIT如何运作？高强度间歇性训练顾名思义，就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——强度高→强度低→强度高→强度低的形式。HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节，而每小节都会跟着一个恢复阶段（休息或运动强度减少），使我们能够完成较大运动量如果使用高强度间歇运动，你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈比起传统的有氧运动，HIIT可能只需要花一半甚至四分之一时间，最多不超过15-20分钟。相比而言同样都是20分钟的训练，有氧运动效率就显得有些低了。每周训练计划：在你原有的减肥计划中加入HIIT每周保证两到三次，有氧运动可以继续保持。你会发现惊喜的效果。 如何做HIIT？开始训练1- 选择你的有氧运动方式（跑步、椭圆机、划船、骑自行车、多种运动方法组成的健身操......），并进行5分钟的热身2- 花点时间热身后就可以开始3- 温和运动持续1分钟，然后开始高强度冲刺至最大心跳率的90-95%（简而言之，就是像跑百米般的努力）4- 激烈运动约持续15-20秒，然后再回复到一分钟的温和的运动强度，接着再到下一个15-20秒冲刺5- 这样的循环时间，建议最多不超过15分钟6- 结束后做5分钟的缓和、伸展运动结束：这样的运动在20分钟内，你肯定会精疲力尽！