仰卧举腿,锻炼下部腹肌
健身功夫
2014-08-02
仰卧举腿,锻炼下部腹肌
仰卧于训练垫上,双手平方身体两侧。绷直双腿,举腿至与地面成45度角。略停,再缓慢下放双腿。
20-30个为1组,做3-4组。组间休息为30-45秒。基础差者可休息60秒。
下放时,双腿在触及地面的一瞬间即抬起双腿,不要等到双腿全部贴地后再重复练习,使下腹始终处于紧张状态。
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