瑜伽改善2种隐性肥胖体型1
TYPE 1. 肉松型
体重标准,但看起来胖
▶特征定义
体重、BMI值都在标準之内,但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力,如果捏自己的肉,却可以拉高超过1公分时,就要小心已有「肉松型」的前兆。
▶形成主因
1、体重减轻:
短期内吃减肥药、採用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏,造成肌肤松弛、没有弹力,再加上减肥期间缺乏运动,因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法恢复。
2、 产后松垮:
怀孕时,肚子迅速被撑大、体重飙升,产后虽然恢复塬来体重,但松垮的肌肤却「回不去了」,尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位,往往成为「肉松」大本营。
▶瑜伽体式推荐
紧实手臂 → 眼镜蛇式
强化腹肌 → 半船式
挥别垂臀 → 单腿后抬前弯式
◥眼镜蛇式
难易度:★★☆☆☆
美化手臂、后背至下半身线条
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一,可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条,舒缓背痛。对于脊椎有问题的人,特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者,可强化脊椎两侧穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到塬来正常的轨道上,有很大的改善效果。
1、俯卧准备
脸朝下俯卧在软垫上,双脚伸直,瑜伽砖(可用厚浴巾卷代替)夹于大腿之间,双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上,手掌置于胸部两侧的地板上。
check:脚尖不可以内八,一定要向后伸直,才能增加稳定度。
2、上身卷高
吸气,手臂轻夹后背,肚子内缩上提,以大腿夹瑜伽砖向天花板后卷的力量,将上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留8-10次的呼吸。
check:双腿应有利地把瑜伽砖夹紧,再将夹紧的力量向上传到骨盆底,向下传到脚板,使脊柱顺着这弧线向上延伸,而非用力地夹紧臀部,造成骨盆的紧张。
3、上身放下
慢慢地呼气,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意识地将上半身放下来,手不放掉。重复步骤1-3的动作5次。
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