塑造肱二头肌的运动方法

肱肌

位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。

肱桡肌

形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。

完美的二头肌>锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船运动时，其实你的手臂也是处于运动状态。这时，你可以用反握以及使双手间距离小于肩宽的方法来增加运动强度，使得二头肌得到充分锻炼。为了增加锻炼强度，在练习中加入ZOTTMAN卷曲。这个经典练习可以充分运动二头肌以及周围辅助的肌肉群。

练习方法

ZOTTMAN卷曲

·躺在45度倾斜长椅上，双手各握哑铃，哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5-10磅左右。双手握姿应该为反握(手掌朝前)。

·做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。

·当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。

缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3-4组，每组6-8次。

伸展练习