臀部瑜伽 五招锻炼臀部瑜伽动作教程

臀部瑜伽 五招锻炼臀部瑜伽动作教程

臀部是女性展示完美身材非常重要的部位之一，曾经有过一个权威媒体做过调查，一个女人对男人的第一印象部位是哪里，60%的男性选择了胸部，30%的男性选择了臀部，可见臀部是女性应该非常注重保养的部位。如果你以前没有注意到这个问题，那么从今天开始也不晚，通过臀部瑜伽开始锻炼你的小PP吧，做个性感翘臀女人。

　第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

动作：

(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

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