哑铃健身-力量训练的9大原则
健身功夫
2014-08-01
力量训练的9大原则1.必须拿出一定的时间进行热身运动,尤其是参与训练的肌肉。了解,哑铃健身准备活动http://www.yaling8.com/way/38.html2.要循序渐进地进行训练。肌肉和关节需要大约3个月的时间来适应新的训练。3.根据自己的经验和能力确定训练的频率。初练者一周训练2-3天,高级训练者训练时间要更多一些。4.在进行单肌肉训练之前,最好先进行多肌肉训练;在训练小肌群之前,最好先训练大肌群。5.保持正确的体位很重要,在进行力量训练前要保持身体平衡。6.要知道“好的疼痛(努力训练)”和“坏的疼痛(运动损伤)”之间的区别。后者是一个警告信号,不要忽视。7.要进行全方位运动。8.均匀呼吸,不要屏住呼吸。9.根据自己的经验改进训练,包括训练类型、训练持续时间和训练强度。
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