先减脂还是先增肌,我的175到160的减脂增肌之路。
健身功夫
2014-08-01
到底先减脂还是先增肌,我是同时进行的,谈谈我的175到160的减脂增肌之路。健身3个月了,都说刚开始3个月是效果最明显的,经过自己的这个3个月的刻苦训练,终于得到了回报,身高165cm体重从175斤降到155斤再到160斤,现在身上浮肉明显少了很多,也变得有力量了。
下决心减脂增肌是不容易的,坚持3个月更是不容易,那么坚持3年呢,5年呢,以后都不敢想,但我要坚持下去,为了减掉肥肉练成标准的身材。初中的时候就不爱上体育课,别人打篮球、踢足球的时候,我在看小说,家里买了电脑后我就变成了名副其实的宅男。在单位换一桶矿泉水都摇摇晃晃的,还被女同事取笑,洗澡的时候不愿意照镜子,因为不想看到全身的脂肪。没想到这样的我竟然坚持了3个月,而且是非常的刻苦。每天早上5点起床跑步半个小时,晚饭2个小时后在练哑铃做力量训练,每周练6天休息一天。
周一胸部、哑铃卧推和哑铃飞鸟各10组;周二腿部、哑铃深蹲和弓步蹲各10组;周三背部、哑铃划船和引体向上各10组;周四肩部、哑铃推举和前平举各10组;周五二头和三头、哑铃弯举和俯立臂屈伸各10组;周六腹部、8分钟腹肌训练5套;做的是12-15RM的强度,周日休息;
饮食方面主要还是以家庭饮食为主少吃多餐,因为此阶段主要以减脂为主,所以控制了碳水化合物的量,以蛋白质为主,当体重到140的时候会买些蛋白粉来吃,就开始增肌塑造线条了。
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