如何像小时候那样手倒立1
健身功夫
2015-09-02
如何像小时候那样手倒立1
虽然你可能记得小时候你是很容易倒立的,但随着我们年龄和身材都发生了改变。这篇文章旨在为帮助你完成一个独立手倒立,提供了垫脚石和基础的操练。
手倒立需要两个主要的能力:力量和平衡。
下面分别会有3个准手倒立习练,来锻炼你的力量和平衡。
一、建立手倒立的力量:
力量是首要的,如果你不能用手支撑自己的重量,就不能在手倒立中平衡。
1.面对墙靠墙倒立走
益处:这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备。训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
怎么做:脸背对着墙,脚跟放在墙根,做一个平板式。慢慢脚往墙上走,手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好。然后返回,手远离墙方向走,脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
2.L—靠墙倒立
益处:L—倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立,还是靠着墙做。不一样的是,L—倒立加强肩膀的力量,同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
怎么做:从下犬式开始,脚跟靠墙,手掌在地上扎根。双手用力压地,同时脚慢慢走上墙,知道双腿与地面平行。在这里保持,或者单腿离墙向上延展。
3.背对着墙的靠墙手倒立
益处:练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态,同时你可以知道手倒立时所承受的身体重量。也许你更想做面对墙的手倒立,但那个体式让你的背部不自然地向内弯曲——这不是你想练习的。
怎么做:有很多种方法做到脸对墙的手倒立。
(1)背对墙做下犬式,双脚并拢,一条一条腿抬上去靠墙。
(2)在面对着墙的倒立中,把身体转过来。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 赖床不利健康 睡超过8小时更易中风
- 锻炼颈肩的瑜伽动作
- 真功夫如何直播卖东西(真功夫赚钱吗)
- 女人乳房30岁下垂 7个方法抗衰老
- 刘玉强功夫如何(刘玉强简历)
- 功夫客出品如何(功夫客串演员表)
- 9招让你做刚性男人
- 如何修静定功夫(如何修静坐和禅定)
- 速瘦食谱 冬季3款自制速瘦果汁
- 减肥反弹怎么办,最新减肥瑜伽拒绝反弹
- 学会如何给自己减压
- 新手上路、怎样选对健身俱乐部、帮你买对健身卡
- 柚子减肥吗?小编推荐吃柚子减肥食谱大全
- 春天适合做什么运动?
- 哪些食物不能与羊肉同食?
- 为自身健康 专家建议每周洗一次床单
- 很好的瘦腿瘦臀瑜伽 初级瑜伽在家练
- 不恰当的洗澡方式可能会诱发疾病
- 入门者初学瑜伽后不适该如何解决
- 功夫对蚜虫效果如何(功夫农药使用方法)
- 哑铃单臂弯举-强化肱二头肌
- 仰卧飞鸟锻炼胸大肌
- 这样做可快速挤出更多柠檬汁
- 一把椅子就可以帮你塑造傲人身材
- 10食物剥皮去壳有妙招 巧除栗子皮
- 日本豆腐减肥法 揭秘日本豆腐减肥原理
- 哑铃单臂俯身侧平举-动作讲解
- 瘦男之前100斤现在126目标140
- 冬季男性进补以保阳气为主
- 站姿腿弯举 - 站姿腿弯举动作图解教程
猜您喜欢
- 夏天畅饮啤酒有哪些坏处?
- “一谷补一脏” 五谷是养生的好食材
- 50下搓出小美腿
- 如何减少食物中残留的杀虫剂危害
- 晚餐吃红薯会导致失眠
- 鸿钧老祖功夫如何练(鸿钧老祖法力如何)
- 各个不同血型的减肥瑜伽
- 便秘瑜伽 六招有效治疗便秘瑜伽操教程
- 如何有效减肥 瑜伽减肥打造好身材
- 《明星到我家》黄圣依带领大妈练广场瑜伽
- 我功夫特牛如何修改碎片(我功夫特牛修改数据)
- 孕妇吃哪些酸味食物更有益
- 在家做菜用白酒代替料酒影响口感伤健康
- 日本嫩模知夏子录节目做瑜伽
- 高温瑜伽 炎热中享受乐趣
- 小腿肌肉训练技巧
- 瑜伽体式-车轮式
- 2013年长隆比基尼大赛性感开幕 穿比基尼秀瑜伽
- 高温瑜伽友情提示要点
- 跑步应该如何练力量
- 只要你肯坚持,瘦的能变胖,胖的能变瘦。
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓变式
- 高尔夫瑜伽 高尔夫和瑜伽相结合的运动
- 男神Steve Cook健身课堂:腹肌篇
- 男生减胸的简单方法
- 不伤膝盖的腿部肌肉训练
- 八招让轻松减肥不反弹
- 李连杰如何称赞李小龙功夫(李连杰与李小龙武功谁高)
- 老年痴呆症练瑜伽可预防
- 怎么学瑜伽 最适合初学怎么学瑜伽动作