准备好了吗?带你一起走进梦幻的健身世界!
很欣慰越来越多的人开始爱上健身健美、开始走进健身房!不管你带着什么期望,什么想法!我们想要告诉你的只有一句话,当你做了正确的决定,有了坚持到底的决心!现在你唯一还需要:做正确的事
不用担心什么都不会,带你一起走进健身世界!有一天一觉醒来、、、你会被自己惊喜!!!
如何做好健身!你需要知道:
1、目标明确。
这一点很重要,往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。不论你是想当健美运动员,还是想减肥、增重、改善体型,都必须有个明确的目标。目标明确,锻炼才有方向和针对性,也才有动力和兴趣,才能取得好的效果。
2、讲究科学
健身就是一门科学!讲究科学训练是你需要谨记在心的要诀!
你该知道:对与锻炼有关的生理、解剖知识,肌肉增长的原理,时间的安排,动作的选择,负荷量和强度,以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解,惟此才能使锻炼做到适度和有效。
要做到这一点,建议不断学习健美知识,总结经验,摸清规律,找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作;在“感觉”较模糊的时候,运动强度和运动量宁偏低、不偏高,以防过度疲劳或肌肉损伤。
3、因需而练。
人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪,发达肌肉。因此应多安排综合练习,多采用中小重量、多次数的练习方法,多进行有氧锻炼(做健美操、长跑、游泳、滑冰等)。注意,肌肉发达了也能多消耗脂肪,而不是“练健美越练越胖”。
瘦者脂肪少,锻炼应以增强肌肉力量,发展肌肉围度,增加体重为目标,多做中、大重量的力量练习,每组动作重复8一10次,每个动作最少做3一4组,同时要注意控制有氧的次数,宜少不宜多,每周不超过3次,每次跑步时间应控制在20分钟左右。
另外,跑步最好与力量练习分开,不要安排在肌肉训练的前后进行,可安排在非肌肉锻炼日进行。
4、全面发展。
健美运动主要是发展力量,增大肌肉围度,匀称。身材,对心肺功能的作用则相对小一些。而发达的肌肉要求有更强健的心肺系统的支持。
所以,在进行健美锻炼的同时,还要进行其它方面的锻炼,如长跑、滑冰、游泳、健美操等有氧运动,以提高心肺系统功能。
要重视全面锻炼,既要体格健美,又要全面提高身体素质,力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果。
不能从兴趣出发,爱练胳膊不爱练腿,爱练胸部不爱练背部,否则身材也得不到均衡匀称的发展。
5、注意饮食。
饮食营养是保证肌肉增长的物质基础。对一般健身者来说,从食物中获取就够了,足够蛋白质,合适的碳水化合物和脂肪能够帮你构建肌肉。按时就餐,不得饥一顿饱一顿。
记住锻炼后15一30分钟补充碳水化合物对糖原的储存有很大好处,应准备一些水果、面包、土豆条等。蛋白质的补充也应在锻炼后1一1.5小时之间进行为好。建议快速吸收的乳清蛋白
另一点是要多饮水,除食物中的水分外,每天应饮 2一3升水,方法是少量多次。
6、注意休息。
要记住:肌肉生长是在休息的时候。只有休息好才能消除机体的疲劳,促进肌肉增长。
休息的主要方式是睡眠,要做到定时睡觉,定时起床,克服“晚上不睡,早上不起”的坏习惯。一般说,肌肉训练后应有48一72小时的休息恢复时间。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 怎样健康喝水 这样喝水有助我们的健康
- 杨丽菁瑜伽 杨丽菁钟情瑜伽行业
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧起重机式
- 两套6个月全身健身计划
- 艰辛“板车哥”练就肌肉男,红遍网络。
- 站桩功夫如何学(站桩功夫怎么站)
- 中国功夫进展如何(中国功夫已逐渐演变成了中国文化的独特元素)
- 女性健身房器械一周训练计划
- 三角肌铸就宽肩膀
- 锻炼肩膀跟手臂方法:伏地挺身
- 快速练出性感腹肌健身计划
- 初级瑜伽入门学习动作-半鱼王式
- 谷雨季适养肝 教你护肝瑜伽动作
- 女性减肥4禁忌 推荐减肥不饿小方法
- 瑜伽常识:教你如何预防损伤
- 华雄的功夫如何(华雄实力如何)
- 不锈钢餐具有哪些类型及如何正确的选购不锈钢餐具
- 上班族长期久坐如何瘦大腿?教你利用分分钟轻松瘦大腿
- 功夫茶如何拍摄视频(功夫茶视频下载)
- 健康吃法有哪些 动物的这八个部位要少吃
- 瑜伽养生 按规律瑜伽养生不能急于求成
- 男人做瑜伽竟然这么美
- 四大港台不老女星:饮食+瑜伽成秘诀
- 水中瑜伽操 两式水中瑜伽操教程
- 4大原因导致减肥失败
- 【哑铃仰卧飞鸟】主要锻炼胸大肌,让胸肌中缝更明显
- 神奇的橄榄油除黑头去眼袋效果好
- 这种水果是口服的皮肤化妆品
- 这十种蔬菜没煮熟 犹如在吃毒
- 瑜伽,不仅仅是体式
猜您喜欢
- 高血压的人日常饮食要注意些什么?
- 臀部下垂怎么办?5个瑜伽提臀招式助你提臀
- 健身车锻炼哪些部位?健身车锻炼效果解读
- 宵夜吃什么?助眠食物可变瘦
- 初级瑜伽入门学习动作-半舰式
- 高纤少肉多喝水 小儿便秘有解
- 八种食品让你变得更年轻更美丽
- 眼睛疲劳 数码产品惹的祸
- 鹿茸与冬虫夏草怎样做吃功效作用好
- 力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?
- 骨盆训练瑜伽 五个骨盆训练瑜伽步骤教程
- 新手必知——健身初期主要任务
- 斜板负重仰卧起坐 锻炼腹肌
- 崔仲三功夫如何(崔仲三太极名家大讲堂)
- 武警徒手力量训练方法,徒手造精英
- 夏季养生小常识 少吃多餐温水冲澡
- 女人一生四个时间不能拔牙 拔牙的注意事项
- 新型健身减肥法每天10分钟快速减肥
- 带着汪星人一起练瑜伽!
- 女神温碧霞保养有术 瑜伽治疗很有效
- 睡眠不好怎么办?瑜伽冥想换您健康睡眠
- 减肥瑜伽 减肥瑜伽秘方动作教程
- 不可不知:关于黑头的四大错误认识
- 黑眼圈怎么去除 眼部瑜伽轻松去除黑眼圈
- 儿童能能不能使用含氟牙膏?用含氟牙膏要注意什么?
- 胸肌不对称怎么办?推荐几个纠正胸肌不对称的方法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-叩首式
- 吃什么让宝宝更健康?
- 上班族过多吃哪些垃圾食物会造成皮肤加快老化、毁掉身材
- 夏天能练高温瑜伽吗?夏季高温瑜伽不宜频繁