初级瑜伽入门学习动作-半舰式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-半舰式
练习功效:
这个瑜伽体式可以强化腹部,双腿和背部,增加这三处的力量。也强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊,让整个腹部肌群得到了强化,从肠脏到肝脏都有所受益,强健背肌。
练习步骤:
1、双手放双耳旁,掌心向前,吸气,尽量打开双肩。
2、呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。挺直腰背,让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸。保持姿势20秒左右。
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