保持安静 有助于大脑健康
2011年世界卫生组织有一份报告名为——噪音污染是“现代瘟疫”,表明暴露于环境噪音对健康造成不利的影响。想想看:你每天有多少的时刻,是在安静中度过?答案可能是极少的。每天不断灌耳的音乐、电视和广播新闻,越来越多的人开始寻求安静,清晨静坐10分钟或为期10天的安静之旅。这里有四个科学的安静模式,让你感觉缓解,更有思考性和创造力。
1. 缓解压力
早在19世纪英国护士和社会活动家南丁格尔(Nightgale),曾说:“不必要的噪音是最恼人的”。她认为不必要的声音可能会造成困扰、睡眠不足和影响病人的健康。噪音污染已经发现会导致高血压和心血管的疾病,以及损害听力和整体健康。大声喧哗激活大脑中的杏仁核,造成应激激素皮质醇的释放,引起高血压,在新生儿重症病房,噪音会导致血压升高,心跳加快和扰乱睡眠。
安静能缓解压力和紧张。另一项针对血压的研究发现,安静两分钟,比听“放松”的音乐,更能感觉到轻松和自在。[k]
2. 精神负担
安静能减少精神负担,恢复精神。在我们的日常生活中,感官受到各种噪音的干扰。而现代生活不断需要注意力,久而久之我们变得分心、身心俱疲,而且可能难以集中精力,很明显地对大脑造成负担。现代社会压力大,很多人失眠。其实失眠的源头,就是焦虑、不能安静下来。尤其面对经济景气低迷,社会纷纷扰扰时,更需要安静。把自己沉静下来,才会有更好的决策品质。
越是吵吵闹闹的时刻,越需要安静思考。找一个安静的环境中,例如你在自然界中独自行走时,大脑能释放压力,重新找回属于自己的能量。[k]
3. 自我认知
在安静中,我们可以挖掘到大脑的默认模式,在这个默认模式中被激活出“自我生成的认知”,如沉思、白日梦、幻想着未来等等。当大脑处于闲置状态,我们比较容易挖掘到自己的想法、情感、记忆和思想内流。因此安静有助于我们深入思考和创造性。
资本主义强调外向、积极自信、社交能力、善于言辞。但是,研究显示,内向安静的特质常被忽略或低估了,而且这可能更适合当前复杂多变的竞争态势。因为,安静的人,通常比较能够放下心来深思熟虑、注意细节,和耐心解决问题。
4. 脑细胞再生
“安静”可以使脑细胞再生。麻省理工学院曾发表的文章中,提出成年大鼠脑中的海马回处(hippocampus)可能有神经元新生的现象。2013年另一项研究表明,对小鼠的功能测试,施以环境噪音、均匀分布的噪音、小狗叫声和安静所产生的不同效果。研究人员发现,每天两小时的安静明显带来了海马回处的细胞再生。最近的研究表明,“安静”可能对治疗像抑郁症和阿尔茨海默氏症,有所帮助。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 孕前必看 十二个做父母疑问
- 被鱼刺卡到怎么办?鱼刺卡喉咙的处理方法
- 老年痴呆症练瑜伽可预防
- 烟雨江湖如何学佛教功夫(烟雨江湖如何学佛教功夫最快)
- 练习瑜伽时,最大敌人是猫
- 拉力器侧平举解析(近侧)
- 功夫熊猫的人际关系如何(功夫熊猫的人际关系如何描述)
- 长春市民火热体验瑜伽秀
- 盛夏就吃这些蔬菜 清凉降火有奇效
- 皮肤保养 3大诀窍让你拥有靓丽肌肤
- 养胎需叶酸和碘 1至4成妇女缺乏
- 心情烦躁怎么办 练瑜伽有助缓解心情烦躁
- 糖与酒精杀伤力竟相当?糖比你想得还可怕
- 训练臀腿9个动态图片教程
- 太监功夫是如何修炼的(太监练武功)
- 如何练上天下第一功夫视频(如何练上天下第一功夫视频讲解)
- 这样洗脸 让你美容又健康
- 练习瑜伽需注意的饮食规则
- 樊蕊出席时尚活动透露瑜伽是保养秘诀
- 小齐减脂增肌续篇之营养与休息篇(三).
- 印度学生齐练瑜伽
- 冬天练瑜伽 冬天室内练瑜伽必知注意事项
- 冬季几种萝卜美味吃法让你远离疾病
- 如何开启功夫世界(功夫世界怎么过)
- 备孕期间吃什么食物更好孕 常吃这物有效助孕
- 上斜哑铃推举(incline dumbbell press)
- 功夫鸡32关如何通过(功夫鸡游戏怎么玩)
- 冰箱变新/冰箱消毒/去除冰箱异味/空调整机检修/马桶堵塞
- 八大饮食原则 助你再长高一些
- 不要让健身房里的运动伤害了自己
猜您喜欢
- 如何练习初级功夫(教你练功夫)
- 【科学健身】一套腹肌练习
- 肩部三角肌图解介绍:肌肉英文名称和演示
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鳄鱼式
- 肩部训练运动计划要点及注意事项
- 如何减少食物中残留的杀虫剂危害
- 负重瑜伽 工作之余的减压宝典
- 少即是多 多用润肤霜反伤宝宝皮肤
- 仰卧起坐+有氧运动=减腹部赘肉
- 瑜伽燃脂 四招瑜伽燃脂动作教程
- 屈膝提臀练臀又练气
- 高温瑜伽 炎热中享受乐趣
- 唐砖无舌公公功夫如何(唐砖无舌怎么样了)
- 办公室(家庭)男性杠哑铃训练计划和营养方案
- 冬季容易上火怎么办
- 蒸鱼怎么蒸才好吃-蒸鱼的做法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-手臂拉伸式
- 功夫战龙在野如何打(功夫一龙)
- 产妇坐月子能不能吃哈密瓜呢?
- 如何加盟真功夫餐厅连锁(如何加盟真功夫餐厅连锁店)
- 专访史瑞生:TPE瑜伽垫抢占市场 预计年产量翻倍
- 2011韩式新娘盘发 简单新娘盘发
- 如何有效减肥 瑜伽减肥打造好身材
- 七夕情人节送什么礼物给女朋友?
- 健身,因为热情所以坚持.
- 功夫熊猫奶茶如何加盟(功夫熊猫茶加盟费)
- 最有效消脂杠铃操
- 健身故事---- 大学生变身肌肉男
- 提臀卷腹,主要锻炼腹肌下部
- 达摩的功夫如何炼成的(达摩武功绝学)