提臀卷腹，主要锻炼腹肌下部

提臀卷腹，主要锻炼腹肌下部

仰卧躺在地板上，保持双腿垂直指向天花板。双手掌心向下放在臀部下方，头部贴在地板上，目视上方。

双脚并拢，双腿笔直，用腹肌下侧的力量提升臀部离开地板，缓缓的向胸部卷过去，当双脚达到头顶上方时，停止动作，收缩腹肌约2 秒，然后慢慢放下回到初始位置。重复。