过度训练或成为平台期的直接原因

过度训练或成为平台期的直接原因。以月为单位来看，你也可能会遇到停滞点或平台期。通常，平台期是过度训练的直接结果，可以过短暂的停训得以解决。 每当遇到顽固的停滞点时，很多健美练习者会认定自己已经达到了遗传潜力的极限。可以说，这种观点是错误的。人体的潜力极大，很少有人能达到其极限。如果短暂的停训无效，或者停训后立刻遇到了平台期，那么有两种方法也许能奏效。 第一种，如果你在用100磅的重量弯举7次时停滞不前了，那么就应该把重量增加到105磅。增加的这点重量可能会降低你弯举的能力，也许只能做三到四次了。但是如果把所有的动作都做到极限组数，你就会获得进步。凭经验来讲，很快你就能用105磅的重量做到8次以上了。另一个突破平台期的措施：只需舍弃这个没效力的动作，找一个相似的取而代之。 如果所有的这些措施，包括停训，增加负荷或者替代动作都不能产生预期的效果，那么你就应该考虑是否过度训练了。但是不要停训，至少现在还不要。如果现在每次训练做12个动作，那么你可以试着把数量降为10个或者降低每周训练的次数，或者两者并举。 如果依然没有效果，问题通常会是成长因素导致的。换句话说，你可能只是太年轻了。例如，年龄在25到35之间的健美练习者通常比那些年龄15-25的能获得更好的效果。完全没有进展几乎是不可能出现的。如果出现了，那么你可能是患有潜在的疾病，或者是训练强度不合适。