【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-除风式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-除风式

练习功效：

练习瑜伽除风式这个体式有助于按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,有助于减轻便秘,治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病，还可以按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改良便秘，去除胃部胀气。

练习步骤：

1、首先仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。

2、然后吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝下3公分处，将肘靠近身体，肩放松。3、呼气，手臂拉膝关节向胸部，脚放松，到达最大的限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松，此时，每一切脊柱都平放在地板上，腹部会感到受到压力，均匀呼吸，保持20秒。

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